5 dicas da Inove Papéis de Parede para ter uma boa noite de sono

Todo mundo quer contar com uma boa noite de sono e acordar totalmente relaxado no dia seguinte, não é mesmo? Mas saiba que para os brasileiros, dormir bem é algo praticamente raro. Segundo dados do Instituto do Sono, 63% dos adultos brasileiros contam com alguma queixa que tem relação com o sono, como a insônia. Em São Paulo, por exemplo, 25% da população conta com dificuldades para dormir, 27% acorda antes da hora e 36% contam com dificuldade de manter o sono.

Pensando nisso, nós da Inove Papéis de Parede vamos lhe mostrar algumas dicas bem importantes para você ter uma boa noite de sono. Confira!

Causas da dificuldade de dormir

As mais importantes causas de dificuldade para conciliar o sono estão diretamente ligadas ao estresse provocado pelo dia a dia agitado e com uma produção inadequada de serotonina, que é o neurotransmissor que regula o sono. Mesmo que existam medicamentos que ajudem a dormir, saiba que a automedicação deve ser sempre evitada. O correto aqui, é contar com algumas medidas para ter um sono mais saudável, sendo possível com algumas simples mudanças no estilo de vida.

Ingestão de bebidas e alimentos que prejudicam o sono

É muito importante entender que pelo menos quatro horas antes de dormir, evite a ingestão de álcool e bebidas e alimentos que contam com cafeína, como café, chás e chocolates. Isso porque a cafeína conta com efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. As bebidas alcoólicas irritam o estômago, podendo causar desconforto gástrico durante a noite e ainda aumentam a diurese, ou seja, provoca despertares durante a noite para ir ao banheiro urinar.

Crie uma rotina

Uma das coisas mais importantes para contar com uma boa noite de sono é procurar ir para a cama sempre no mesmo horário. Isso porque o metabolismo demora alguns dias para se acostumar com as oscilações no horário do sono e é exatamente por isso que você deve manter uma rotina todos os dias, até mesmo nos fins de semana.

Preste atenção na temperatura

Uma coisa que temos que saber é que durante a noite, normalmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do nosso corpo diminui e por isso, o clima do ambiente deve estar sempre agradável. Temperaturas que estão acima de 26℃ e abaixo de 18℃ são desconfortáveis para o nosso corpo e tanto o calor quanto o frio excessivos podem fazer com que acordemos no meio da madrugada.

Alimentação

É recomendável que você procure se alimentar três horas antes de deitar para que a digestão seja feita da maneira completa antes de dormir. Aqui, você deve comer alimentos mais leves e que sejam mais fáceis de ser digeridos, isso porque durante o sono o nosso metabolismo desacelera.

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